谈谈焦虑的那些事儿
谈谈焦虑
的那些事儿
At Home
大家好
不知在家闭关修仙的这段时间
有成功的没
我反正没有成功
......
因为这段时间，我是这么过的
每天醒来第一件事
看手机
“看看今天的疫情情况怎么样了”
“某小区昨日确诊一例”
“人数又增长了，怎么办，怎么办”
“天呐，这个小区离我好近，我会不会感染，好可怕”
“还是刷刷微博看看新闻吧”
......
“消息怎么这么多，哪个是真的哪个是假的”
“到底谁是好人谁是坏人”
“疫情到底是2月3月还是4月结束”
“某厂商品亏损十几万，将无法发放工人工资”
......
完了，我们公司会不会破产
我会不会失业
我还要交房租
怎么办
哪里才是我的归宿
At Home
如何处理焦虑情绪
在这样的特殊时期中，大家都会或多或少存在一些焦虑和恐惧情绪，在这里想告诉大家，焦虑恐惧情绪实际上是可以分类处理的。
首先我们需要明白的是，焦虑往往来自于对情况的不确定，这样的不确定性会让人体会到失控感，从而感到恐惧。
频繁出现且过度的焦虑和恐惧情绪对身体的影响是很大的，也会消耗一个人的精力和注意力，尤其是在如今这样一个特殊时期中，学会处理这类情绪就变得至关重要。
STEP1: 区分有用、无用焦虑
下面我们就说一下如何处理，首先要先学会区分有用焦虑和无用焦虑。
就疫情期间的状态为例，我们通过网络信息看到疫情的影响之后本身就会存在一定的紧张和担忧，如果这样的担忧和紧张让你更好地照顾自己，为自己做好防护避免感染，那这就是有用焦虑；如果你一直担心疫情会不会无法控制，自己会不会被感染或是万一公司倒闭自己失业，失业之后将无法维持生计等，这些就是无用焦虑。
有用的焦虑和恐惧会增加我们的动机，无用的焦虑会消耗我们的能量让我们感到更加烦躁不安。这里我们不难发现无用焦虑通常指向的是未知的结果或是指向未来，所以其实它的内容只是我们的想象并不是事实。
STEP2: 对焦虑进行自我提问
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在区分有用焦虑和无用焦虑之后我们需要做的是对焦虑和恐惧进行自我提问。
如果焦虑的内容较多且在头脑中飘忽不定，我们可以思考到底自己担心害怕的是什么，然后慢慢把它们分类写下来，针对写下的内容问自己：
--“我所担心的这件事是事实还是只是我的想象？”
--“如果是事实，我可以用哪些方法去应对（可以写在旁边）”
--“我担心的事最坏的结果可能是什么，发生的概率有多大，现阶段我可以做出什么努力？”
--“如果这件事我没有办法帮助自己，我可以找谁寻求帮助”。
STEP3: 让自己放松下来
分类和自我提问有利于自身平复情绪恢复理性的思考，然后我们可以通过简单的运动、听音乐或其他的方式让自己放松下来。
撰文：贾维
国家三级心理咨询师
儿童游戏治疗师、沙盘游戏咨询师
北京青年压力管理服务中心心理咨询师
编辑：刘祎
*文章中漫画创作均来自新浪微博@魔法师停停
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